8 habitudes quotidiennes pour une santé optimale

Un médecin américain partage une série de petites habitudes à adopter quotidiennement afin de maintenir une bonne santé et d’améliorer le bien-être. Ces conseils simples peuvent apporter d’importants bénéfices. Alors, pourquoi ne pas essayer les suggestions suivantes ?

Le docteur américain Michael Mosley propose dans son livre des conseils simples et praticables au quotidien. Selon lui, « ces idées représentent des moyens simples et rapides, scientifiquement prouvés, pour améliorer de manière durable la santé et le bien-être. »

1. Boire une tasse de café par jour :
De nombreux experts estiment que le café, riche en flavonoïdes et antioxydants, est bénéfique pour le cœur et le cerveau. Il est cependant recommandé de retarder la première tasse, car le café peut ne pas être favorable à l’organisme juste après le réveil.

2.  Se lever toutes les heures :
À l’heure actuelle, de nombreux emplois impliquent de rester assis pendant de longues périodes, ce qui augmente le risque de maladies telles que le diabète ou l’obésité. Pour réactiver votre organisme, essayez de vous lever pendant 2 ou 3 minutes toutes les heures.

3. Faire une courte sieste en début d’après-midi :
La sieste présente de nombreux avantages pour la santé. Une étude suggère qu’une sieste de 20 à 30 minutes après le déjeuner peut être bénéfique pour le cœur. Une autre étude indique que la sieste est associée à une réduction de 48 % du risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

4. Manger du poisson gras deux fois par semaine :
La consommation régulière de poissons gras tels que le saumon, le maquereau ou les sardines, riches en acides gras oméga-3, peut contribuer à la santé cardiaque, au fonctionnement cérébral et à la réduction de l’inflammation.

5. Passer du temps dans la nature chaque semaine :
S’immerger dans une forêt, un parc ou un espace vert est connu pour remonter le moral et réduire l’anxiété. Cela diminue le stress, améliore l’humeur, renforce le système immunitaire, encourage l’activité physique et procure un sentiment de bien-être et de connexion à la nature.

6. Chanter quelques minutes par jour :
Chanter est un moyen rapide et facile d’améliorer son humeur. En quelques minutes, le stress et l’anxiété peuvent être réduits. Chanter améliore la respiration, renforce les muscles du diaphragme, diminue le stress et stimule la production d’endorphines, les hormones du bonheur.

7. Se promener après le réveil :
Selon un spécialiste, une marche rapide dans les deux premières heures après le réveil peut favoriser un meilleur sommeil le soir. Cela contribue à une bonne santé cardiovasculaire en stimulant le cœur dès le matin.

8. Terminer sa douche par quelques secondes d’eau froide :
Une étude a examiné les effets d’une douche froide quotidienne sur la santé. Sur des milliers de volontaires, ceux qui ont pris une douche froide tous les matins ont connu une réduction de 30% des arrêts maladie. La douche froide stimule la circulation sanguine, tonifie la peau, renforce le système immunitaire et peut augmenter l’énergie et la vigilance.

Source: passeportsante.net