Comment planifier les régimes alimentaires en fonction de la consommation de calories ?
La première étape pour élaborer un régime alimentaire structuré consiste à évaluer la consommation calorique quotidienne moyenne sans tenir compte du régime. Avant de réduire l’apport calorique, il est essentiel de connaître la quantité de calories consommées de manière « normale » et de définir l’objectif calorique à atteindre. Il est à noter que le terme « calories » est souvent utilisé de manière incorrecte, et il devrait en réalité être remplacé par « kilocalories » (kcal). Par conséquent, pour déterminer la consommation calorique moyenne, il est essentiel de s’assurer que le poids soit resté stable pendant plusieurs semaines.
Pour perdre du poids de manière progressive, il est recommandé de créer un déficit calorique en calculant la réduction de l’apport calorique nécessaire par étapes afin d’initier une perte de poids graduelle. Cette approche permet d’éviter de brusquer l’organisme et de garantir une perte de poids durable. Une méthode suggérée consiste à réduire l’apport calorique d’environ 100 kcal par jour pendant au moins une semaine, puis à maintenir ce déficit tant que la perte de poids se poursuit. Si une stagnation est constatée, il est conseillé de réduire un palier supplémentaire de 100 kcal. Bien que l’apport calorique puisse varier légèrement d’un jour à l’autre, c’est le total calorique de la semaine qui est essentiel. En effet, le corps est capable de réguler son équilibre calorique sur plusieurs jours. De manière générale, il est recommandé de créer un déficit calorique équivalent à environ 10 à 15 % de ses besoins énergétiques totaux pour favoriser la perte de poids.
Source : Fr.news.yahoo.com
