Faut-il réellement marcher 10 000 pas par jour ?
La recommandation populaire de faire 10 000 pas par jour pour être en pleine forme est-elle véritablement justifiée ? Bien que l’activité physique soit essentielle pour la santé, il convient de se demander si ce chiffre est réellement fondé.
On apprend sur le site Presse Citron que marcher est une activité accessible à tous et constitue un excellent moyen de rester actif. Se déplacer d’un point A à un point B en utilisant ses jambes présente des bienfaits tant pour la santé physique que mentale. Ces dernières années, l’idée selon laquelle il faut atteindre au moins 10 000 pas par jour pour rester en forme s’est ancrée dans notre imaginaire. Nos smartphones, montres connectées et bracelets d’activité nous encouragent souvent à atteindre cet objectif. Mais d’où vient cette recommandation ?
À l’origine, cette idée provient d’une campagne publicitaire japonaise pour le premier podomètre lancé dans les années 60, qui fixait l’objectif de 10 000 pas. Aujourd’hui, il est largement répandu de croire que réaliser 10 000 pas par jour est bénéfique, et même l’Organisation mondiale de la santé soutient cette idée. Cependant, est-il nécessaire de se sentir « coupable » si l’on ne parvient pas à atteindre les 10 000 pas quotidiens ? Rassurez-vous, ce n’est pas du tout le cas. Bien sûr, plus vous bougez, mieux c’est pour votre santé, mais il existe déjà des avantages significatifs à faire 4 000 pas par jour, réduisant ainsi les risques de démence jusqu’à 25%. Si vous atteignez entre 6 000 et 8 000 pas par jour, le risque de mortalité prématurée est fortement réduit. De plus, cela contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires et certains cancers. En atteignant les 10 000 pas par jour, vous bénéficierez de bienfaits majeurs pour votre santé.
Cependant, contrairement à ce que l’on pourrait penser, dépasser les 10 000 pas n’apporterait pas d’avantages supplémentaires. Néanmoins, il n’est pas grave de faire plus. Quoi qu’il en soit, l’utilisation de vos jambes pour vous déplacer libère des endorphines, communément appelées « hormones du bonheur », et renforce votre système immunitaire.
Ce qui compte réellement, c’est le rythme. Une intensité modérée semble être idéale pour être en pleine forme. Il est recommandé de marcher à un rythme soutenu, de manière à rendre difficile la tenue d’une conversation en marchant pendant une demi-heure. Ainsi, il apparaît que le nombre de pas n’est pas aussi important que le rythme adopté. Pour ceux qui souhaitent tirer le meilleur parti de leurs déplacements quotidiens, il est donc préférable de ne pas traîner la jambe.
